ผิวขาวใสแบบธรรมชาติ ด้วยการเลือกอาหารอย่างถูกวิธี (dr.jill)

[Ailie662]

คนส่วนใหญ่อยากมีผิวใสสุขภาพดี แต่มักคิดผิดว่าต้องใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงราคาแพงเท่านั้นถึงจะเห็นผล เช่นเดียวกับที่หลายคนค้นหาแนวทางดูแลผิวจาก dr.jill
แต่ข้อเท็จจริงคือ "ผิวที่ดี" เริ่มจากภายใน เพราะสิ่งที่เรารับประทานส่งผลต่อการทำงานของตับและลำไส้โดยตรง ซึ่งแนวคิดนี้ก็เป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเช่นกัน
เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน ผิวภายนอกก็จะดูขาวกระจ่างขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ แบบปลอดภัยและยั่งยืน ตามแนวทางสุขภาพที่ dr.jill แนะนำ
เหตุผลที่ผิวถึงดูไม่สดใส
ก่อนจะเริ่มกินเพื่อผิวใส เราควรทำความเข้าใจปัจจัยหลักที่ทำให้ผิวหมองคล้ำเสียก่อน เพื่อจะได้ปรับได้อย่างถูกวิธี ซึ่งข้อมูลลักษณะนี้ dr.jill ก็มีการให้ความรู้ไว้มาก
1) รังสี UV
เมื่อผิวสัมผัสแดดมากเกินไป ร่างกายจะสร้างสารเม็ดสีเพิ่มขึ้นเพื่อลดความเสียหายจากรังสี UV ทำให้ผิวดูเข้มขึ้นได้ง่าย และเป็นอีกประเด็นที่ dr.jill มักเตือนให้ระวัง
2) อนุมูลอิสระ
อนุมูลอิสระเกิดจากฝุ่น PM2.5 รวมถึงอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เมื่อสะสมมาก จะทำให้ผิวโทรม และทำให้เกิดปัญหาผิวต่างๆได้ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เน้นอาหารต้านอนุมูลอิสระ
3) ของทอดของมัน
การกินอาหารทอดเป็นประจำจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะอักเสบเรื้อรัง ส่งผลให้ผิวมันง่าย แนวทางของ dr.jill จึงมักเน้นลดน้ำตาลเป็นหลัก
4) ตับทำงานหนัก
ตับเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยกำจัดสารพิษ หากตับทำงานหนักจากการนอนดึก ผิวจะเป็นสิวง่ายขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill ให้ความสำคัญมาก
5) ท้องผูก
ลำไส้ที่ไม่สมดุลทำให้ของเสียไม่ถูกขับออก ส่งผลให้ผิวไม่ใสได้ง่าย เพราะระบบลำไส้สัมพันธ์กับฮอร์โมนโดยตรง ซึ่งแนวทาง dr.jill ก็พูดถึงเรื่องลำไส้กับผิวบ่อยมาก
หลักการกินให้ผิวใสอย่างถูกต้อง
หากต้องการผิวที่ดูสว่าง ไม่ควรหวังพึ่งอาหารเสริมอย่างเดียว แต่ควรจัดโภชนาการให้สมดุล ตามแนวทางของ dr.jill
แนวทางหลักๆ ได้แก่
[ul]

• ลดน้ำตาล แบบที่ dr.jill แนะนำ
• ลดไขมันทรานส์
• กินผักผลไม้ให้หลากสี
• เลือกโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
• ดื่มน้ำให้พอ
• กินถั่วและปลาให้มากขึ้น

[/ul]
เมื่อทำได้ต่อเนื่อง ผิวจะดูเนียนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และเป็นแนวทางที่ dr.jill สนับสนุนเช่นกัน
สารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ผิวดูสว่างขึ้น
1) Vitamin C
วิตามินซีช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และช่วยทำให้ผิวดูสว่างขึ้น รวมถึงเป็นตัวช่วยลดความเสื่อมของผิว ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ได้รับจากผลไม้สด
อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่
 มะขามป้อม
2) วิตามินเอ
วิตามินเอช่วยซ่อมแซมผิว ทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้น ตามแนวทางสุขภาพของ dr.jill
พบใน
 แครอท
3) วิตามินอีจากธรรมชาติ
วิตามินอีช่วยให้ผิวอิ่มน้ำ และช่วยป้องกันผิวแห้ง ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เลือกจากถั่วและอะโวคาโด
พบใน
 ถั่วต่างๆ
4) สังกะสี
ซิงก์มีส่วนช่วยลดสิว และช่วยให้รอยสิวจางลง ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเรื่องสิวและการอักเสบ
แหล่งอาหาร เช่น
 หอยนางรม
5) ไขมันดี
โอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบ และทำให้ผิวดูสุขภาพดี ตามหลักการที่ dr.jill เน้นเรื่องไขมันดี
พบใน
 วอลนัท
6) Protein
โปรตีนเป็นพื้นฐานในการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ถ้ากินโปรตีนไม่พอ ผิวจะดูเหนื่อย ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้กินโปรตีนให้ครบในแต่ละวัน
แหล่งโปรตีนที่ดี เช่น
 ไข่
7) จุลินทรีย์ดี
โพรไบโอติกช่วยปรับสมดุลลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายดี เพราะลำไส้ดี = ผิวดี ซึ่ง dr.jill ให้ความสำคัญมาก
อาหารที่มีโพรไบโอติก เช่น
 นมเปรี้ยว
อาหารที่ควรกินเพื่อผิวกระจ่างใส
อาหารที่ควรเพิ่มในชีวิตประจำวัน ได้แก่
[ul]

• ผักหลากสี
• ผลไม้สด
• ปลาและอาหารทะเล
• ธัญพืชไม่ขัดสี
• น้ำเปล่า

[/ul]
การกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ผิวค่อยๆใสขึ้นในระยะยาว ตามแนวทางที่ dr.jill แนะนำ
อาหารที่ควรเลี่ยง หากไม่อยากผิวหมอง
ถ้าอยากให้ผิวใสขึ้น ควรลดอาหารกลุ่มนี้
[ul]

• ชานมไข่มุก
• เค้ก
• อาหารมัน
• อาหารแปรรูป
• บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป
• แอลกอฮอล์

[/ul]
เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้ผิวหมองคล้ำ และทำให้ผิวโทรม ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ลดลงให้มากที่สุด
วิธีจัดมื้ออาหารให้ทำได้จริง
การกินเพื่อผิวใส ไม่ต้องใช้สูตรยากๆ แค่จัดจานให้สมดุล เช่น
[ul]

• ผัก 50%
• โปรตีน 25%
• คาร์บเชิงซ้อน 25% เช่น ข้าวกล้อง
• เพิ่มไขมันดีเล็กน้อย เช่น ถั่ว

[/ul]
วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบ และช่วยให้ผิวดูสดใสขึ้น ตามแนวทาง dr.jill
ตัวอย่างเมนูง่ายๆ สำหรับชีวิตประจำวัน
มื้อเช้า
[ul]

• ข้าวโอ๊ต + โยเกิร์ต + กล้วย

[/ul]
มื้อกลางวัน
[ul]

• สลัดอกไก่ + ซุปเห็ด

[/ul]
มื้อเย็น
[ul]

• ซุปผัก + เต้าหู้

[/ul]
เครื่องดื่มที่ช่วยให้ผิวดีขึ้น
เครื่องดื่มที่เหมาะกับคนอยากผิวใส ได้แก่
[ul]

• น้ำเปล่า
• ชาเขียวไม่เติมน้ำตาล
• น้ำมะนาวไม่ใส่น้ำตาล
• สมูทตี้ผักผลไม้

[/ul]
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน เพราะน้ำตาลสูงทำให้ผิวหมอง ซึ่ง dr.jill ก็เตือนเรื่องนี้เช่นกัน
เคล็ดลับเสริมให้ผิวใสขึ้นไว
แม้การกินจะสำคัญที่สุด แต่ถ้าทำร่วมกับพฤติกรรมที่ดี จะช่วยให้ผิวดีเร็วขึ้น เช่น
[ul]

• นอนให้พอ
• ขยับร่างกายทุกวัน
• ลดความเครียด
• ทากันแดดทุกวัน

[/ul]
เพราะต่อให้กินดีแค่ไหน ถ้าโดนแดดหนักโดยไม่ป้องกัน ผิวก็ยังคล้ำลง และ dr.jill ก็เน้นเรื่องกันแดดเช่นกัน
สรุปสั้นๆ
การมีผิวกระจ่างใสแบบธรรมชาติ ไม่ได้ยากอย่างที่คิด เพียงแค่กินให้ถูกหลักอย่างต่อเนื่อง โดยเน้น
[ul]

• กินผักผลไม้ให้หลากสี
• กินโปรตีนให้เพียงพอ
• เลือกไขมันดี เช่น ปลาและถั่ว
• ดื่มน้ำให้มากขึ้น
• ลดของหวาน ของทอด และอาหารแปรรูป
• นอนให้พอ และทากันแดดเป็นประจำ

[/ul]
หากทำต่อเนื่องประมาณ 2-4 สัปดาห์ จะเริ่มเห็นว่าผิวดูสว่างขึ้น และหน้าดูสุขภาพดีขึ้นอย่างชัดเจน ตามแนวทางของ dr.jill

[Ailie662]

ขอบคุณสำหรับข้อมูล
ขอดัน
มีประโยชน์มาก
จะลองปรับตามครับ